CONTAR RESPIRACIONES. MEDITACIÓN MAS SENCILLA.
Cómo practicar la meditación de contar respiraciones:

1. Deja que tu cuerpo adopte una postura atenta, digna y sin tensiones
2. Deja que tus ojos se cierren lenta y suavemente o si lo prefieres déjalos medio abiertos mirando suavemente hacia abajo a uno o dos metros en el suelo
3. Toma conciencia de cómo está tu mente. Si hay mucho diálogo mental, agitación o hay calma y tranquilidad.
4. Respira por la nariz. Sin controlar la respiración. Permitiendo que la sea tal y como es. Sin forzar, déjala fluir naturalmente
5. Cuenta las respiraciones solo al exhalar (más relajante).de esta manera:

• Inhala…Exhala… cuenta 1 (tapando con el numero toda la inhalación, alargando la exhalación, sin forzar “uuuuunnnnooo” .
• Inhala…Exhala… cuenta 2 (“dddooosss”)
• Continúa hasta 10.
• Cuando llegues a 10, vuelve a empezar desde 1. Si te distraes y pierdes la cuenta, lo raro sería que no ocurriera, simplemente vuelve a empezar desde 1, sin juzgarte. Vuelve con ternura, amabilidad y benevolencia para contigo. Te puedes ayudar de la imagen de asimilar educar tu mente con la de estar adiestrando a una mascota, o enseñar a un bebé cabezón.
• Vigila la atención si esta decae aumenta la mente de mono. Si ambas decaen puede haber sopor o somnolencia y tal vez contar Inhalaciones te ayude a superar el sopor, el sueño.

• Si te ayuda puedes visualizar que los números aparecen y se disuelven con cada respiración.
Permanece en ese “conteo” hasta que notes que ya has acabado, llegando cerca del límite sin forzar. Si lo crees conveniente una alarma que  te indique el final.

La actitud es importante:

• Curiosidad o apertura a la experiencia tal y como es. Mente del principiante.
• No forzar. deja fluir la experiencia naturalmente. No luchar con los pensamientos ni con las distracciones. Son un paso necesario a darnos cuenta
• Paciencia. Vas a hacer músculo mental, pero raramente en un par de sesiones.
• Benevolencia. “se puede más lamiendo que mordiendo” Dicho popular. Sé amable contigo mismo.
• La meditación o la relajación (no es lo mismo) en la práctica es como el intentar dormir por la noche. Si hay exigencia, prisas, expectativas … será muy difícil dormir, Necesitas soltar, confiar, aceptar que el aprendizaje no tiene por qué ser placentero. Los mismo que hace músculo en el gimnasio.