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Empieza a meditar. meditar es fácil !
 | Empieza a meditar.pdf (88.89KB) |
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Definición. Una práctica que implica enfocar su atención (a menudo a través de la respiración) para cultivar la atención plena, la calma y la claridad. Tomada de Mindful.org
Muy fácil: sentarnos y respirar.
- sentarnos con la espalda recta. En una postura sostenible sin tensiones. Que no te duela todo a los 5 minutos y tengas que abandonar. Tumbado. no se aconseja inicialmente por la facilidad para dormirse.
Una vez entrenada la atención la postura va cobrando mayor importancia. La postura se aprende. Más tarde se pueden añadir meditaciones paseando, andando, de pie, con ojos abiertos, salvo que alguien te dirija
- Respirar. ¿Recuerdas la última vez que te diste cuenta de que respiras? ¿coincidió con algún catarro? ¿en alguna excursión quizás a la montaña?
¡respirar dándote cuenta de que respiras!
ENTRENAR LA ATENCIÓN.
Seguro que has tenido la experiencia de leer un página, repetidamente, por que no te enteras. Estás en otro sitio, Estás en Babia!
¿Te has dado cuenta que si no hay atención no puede haber amor? Si invertimos el silogismo: "entrenar la atención es entrenar en amor"
En el entrenamiento de la atención, nos jugamos nuestra salud física, emocional , intelectual y psicológica, paso previo para poder transcender el yo.
Cuatro pasos:
- focaliza la atención
- tu atención se desenfocará de forma natural
- te darás cuenta
- volver a empezar.
1 Enfocar la atención.
Elegimos un punto donde enfocar la atención, el foco es irrelevante. Lo importante es la atención. Para empezar, lo más fácil es “atender a lo interior”. Enfocamos en percepciones o sensaciones corporales que son el instrumento que tenemos para habitar en este mundo.
Dentro de las sensaciones corporales, las sensaciones respiratorias son las más recomendadas y accesibles al principiante. Siempre está a mano, en cualquier circunstancia.
Mientras hay respiración, hay más cosas buenas que malas en tu vida. Si no lo crees tápate la boca y la nariz hasta que te hayas convencido. Pero mi recomendación es que no fuerces nada. Es tan claro, que no caemos en ello, respirar es un regalo.
Atención amorosa, agradecida, con corazón,... al atender a la respiración te recomiendo activar una sonrisa, que facilite esa atención amorosa, sin forzar. con curiosidad, la atención es el primer paso hacia el amor.
2. Te desbocas, te despistas, te vas..
No hay que hacer nada, es automático, la atención se dispersa y aparece la mente de mono. A mayor atención menor diálogo mental (comentarista, saboteador, ... ), si la atención decae vuelve a dominar la escena ese diálogo. y en algunas circunstancias pagaríamos por que desapareciera.
¿por qué te vas? por que así funciona la mente. Es automático. no tiene otra forma de funcionar. Por eso queremos educar la atención.
3. Darte cuenta del despiste
Casi automáticamente, sin esfuerzo, te darás cuenta. Sin esfuerzo, salvo quizás el de no quedarte dormido. El darse cuenta es una herramienta básica en psicoterapia. Es lo contrario de la inconsciencia, del fue sin querer,
Al darte cuenta donde se ha ido la mente, empieza la metacognición, término que expresa el autoconocimiento de la mente y a través del cual comenzamos a tomar las riendas de nuestra mente. Ser dueños de y no esclavos de
4. volver a empezar.
Cuando te das cuenta probablemente te aparezca una vocecita criticona, correspondiente a un saboteador que llevamos dentro. Cada uno tiene el suyo.
Vuelves a empezar dese el punto 1. Conecta con una aspecto lúdico de la meditación, sin ánimo de lograr nada. "te has pillado" y con alegría, sonriendo, suavemente, con ternura, benevolencia. como she hacía en la mili al acabar el día "una menos"
Te puedes servir de tu imaginación para conseguir esa ternura "... como si estuvieras educando a un bebé cabezota o una mascota ..." aplicándotelo a tí, a tu mente como si fuera ese bebé al que educas
Cualquier imaginación que te lleve a darte ánimos, pasar del saboteador es válida. Créeme , si te echas la bronca por despistarte, porque no lo consigues, porque siempre haces lo mismo ... la mente se defenderá y pondrá más difícil el Darte cuenta
Meditación en la respiración, Guía para iniciarse en la percepción de las sensaciones respiratorias par poder in adormeciendo la mente de mono, qu e luego puedes seguir contando respiraciones
 | Entrenar la atención con ancla en respirar respiración 1.m4a (10.2MB) |
| respiración 1.m4a (10.2MB) |